[...] na najbliższy cykl. Będzie najprawdopodobniej oparty na jabłczanie kreatyny (TCM + Xpand albo Cell Pump + Xpand lub TCM + Kre-Alkalyn - coś w ten deseń). Celem jest czysta masa, bez nabierania wody (mam skłonności do nabrania wody). Problemem jest to, że w zasadzie nie mam zbyt wiele czasu w tygodniu na treningi. Chętnie zrobiłbym czterodniowy [...]
[...] trening sztuk walki Dzień 3 klata: -wyciskanie- 6s -rozpiętki- 6s biceps: -modlitewnik podchwytem-5s -modlitewnik nachwytem-4s ABS Dzień 4 odpoczynek, stretching, automasaż itp, ABS Dzień 5 (siłownia) grzbiet: -podciąganie końca sztangi w opadzie-3s -ściąganie drążka na wyciągu za plecy-2s -ściąganie drążka na wyciągu do klatki [...]
[...] teraz od 1.5 miesiaca biore kreatyne i zostalo na 2 tyg jeszcze. bardzo prosze o pomoc z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka / sztanga / hantle [...]
1. WIEK: 25 prawie 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: w brzuchu 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłość po długiej przerwie 2 lata 6. DIETA: 5 posiłkow nie liczac odzywek -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: tu nie licze poprostu zdrowe oliwy do każdego posiłku i tyle 7. ILE I JAKIE [...]
Witam Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]
[...] 180g Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam węgle Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: intuicyjny Cel cyklu: czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące od krety. Poziom BF%: 15-20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] tran z czosnkiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3razy siłownia , 2 razy MMA , raz w tyg basen lub sauna do regeneracji 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa, wytrzymałość, plus pare kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] do siłowni po 5 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem chęci jak również bolącym kręgosłupem, teraz ćwiczę od miesiąca, moim celem jest 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;) Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego wcześniej nie robiłem. [...]
[...] wbiłem hcg 6tydz 5000iu rozbiłem na 4 po 1250iu e2d Jestem w 8tyg i lipa z libido wbijam samego teścia 750mg na tydz 250mg e2d i lipa z libido waga stoi czyli siła i masa w miejscu oraz brak libido niewiem co robić Dodam jeszcze od 4-8 tren a w2d 100mg WZROST 178 cm OBWÓD BICEPSA 44 cm OBWÓD KLATKI 113 cm OBWÓD UDA 60 cm OBWÓD W [...]
Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]
[...] pn wt czw i pt. 2 ćwiczenia na małe a 3-4 na duże partie, podczas treningu zawsze trenuje 1 dużą i jedną małą partie. serie ostatnio 10-9-8, aktualnie 14-12-10 Cel cyklu: masa mięśniowa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: sesje mam w odstępie roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 3s Wznos boczny w opadzie tułowia 3s tric Wycisk wąsko w docisku 4s Czachołamacze 3s pompki na triceps 2s Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf 2x w tyg, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :mankament to brak dwóch [...]
[...] tyle samo razy aeroby (w czasie redukcji więcej). Treningi robię mocne, nie jakieś pitu pitu. Dietę mam zrównoważoną - Białko 27%, Tłuszcz 27%, Węgle - 46%. Niezależnie czy masa czy redukcja trzymam poziom białka na poziomie 2g - 2.2g na kg masy ciała, bo inaczej mięśnie lecą. Miskę staram się trzymać czystą, moze nie jest super idealna, ale nie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: okolo 4 moze 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spli 9. CEL CYKLU czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):dobre tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam zamierzam od pazdziernika zacząc znowu chodzic na siłownie. Ułozyłem sobie taki plan mozecie go sprawdzic i powiedziec co jest zle? Z góry dzieki. Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Wiek 21 Waga 72 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Nie wiem jak to określić - powolne kształtowanie rzeźby i troszkę masy Staż 8 m-cy Aktywność fizyczna - trochę piłki, trochę kosza, ogólnie dosyć aktywny Sprzęt - ławka prosta, skośna, hantle, takie badziewie na nogi, gryf prosty, łamany, hantle Witam. Od 8 miesięcy [...]
[BLOG] Flex15 - powrót
